Czy myślisz, że kiedy oddychasz to używasz tylko swoich płuc? Nie tylko ...oddech to o wiele więcej. To skomplikowana kombinacja pracy mięśni, którą teraz chciałbym Ci przybliżyć.

Oddech to cały/a TY!

Oddech to pierwszy nasz wzorzec, pierwsza rzecz którą robimy przychodząc na ten świat.
Oddech to również stabilizacja odcinka lędźwiowego. Grafika w dość prosty sposób ukazuje jak prawidłowa praca oddechowa aktywuje tłocznię brzuszną oraz wiele pozostałych mięśni brzucha, które uruchamiane poprawnie poprzez wdech i wydech wpływają na zabezpieczenie odcinka lędźwiowego.

Poprawna praca tłoczni brzusznej czyli właściwy wzorzec oddechu to również właściwa postawa oraz zdrowe organy wewnętrzne jamy brzusznej, dobre samopoczucie i dotleniony organizm. Właśnie od tego pierwszego fundamentalnego wzorca należy zaczynać każdy trening. Nie jest to proste, ale warto nauce oddechu poświęcić czas.

Oddech-kopia

Poniżej zaprezentuję Ci małą wyliczankę anatomiczną Twojego oddechu

Gdy jesteś spokojny, wdech bierzesz dzięki:
*przeponie
*mięśniom międzyżebrowym zewnętrznym
*mięśniom zębatym (tylny górny)
*mięśniom piersiowym (mniejszy i większy)
*mięśniom podobojczykowym
*mięśniu czworobocznemu grzbietu
*mięśniom równoległobocznym
*mięśniom dźwigaczom łopatki
*mięśniu najszerszemu grzbietu
*mięśniu prostownikowi grzbietu

Gdy dochodzi wysiłek fizyczny, dodaj jeszcze:
*mięśnie pochyłe
*mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Gotowy do wydechu?

Na spokojnie zrobisz go:
*mięśniem międzyżebrowym wewnętrznym.

Ale podczas wysiłku robiąc wydech musisz użyć:
*mięśnia prostego brzucha
*mięśnia skośnego zewnętrznego i wewnętrznego
*mięśnia poprzecznego brzucha
*mięśnia czworobocznego lędźwi
*mięśnia poprzeczny klatki piersiowej
*mięśnia zębatego tylno dolnego
*mięśni podżebrowych
*mięśnia najszerszego grzbietu

Jak widzisz oddech to złożony proces. A jak najskuteczniej wdychać i wydychać tym samym chroniąc swoje plecy? Najskuteczniejszy wdech jest przy czynnym napięciu przepony z równoczesnym rozluźnieniem powłok brzucha, czynnym uniesieniem żeber oraz wyprostowaniem kifozy piersiowej kręgosłupa.

Robiąc wydech czynnie napinamy mięśnie brzucha z równoczesnym rozluźnieniem przepony oraz czynnym obniżaniu żeber i pogłębieniu kifozy piersiowej.

Teraz ten oddech nie wydaje się już taki łatwy:-) Spokojnie, pamiętaj wszystkiego możesz się nauczyć...wystarczy tylko trochę twojej cierpliwości i trener, który nauczy Cię prawidłowej techniki.

Co jeszcze zyskasz dzięki prawidłowemu oddechowi oprócz prawidłowej stabilizacji odcinka lędźwiowego, czyli pozbyciu się bólów pleców?

* dostarczysz prawidłową ilość tlenu
* usuniesz zmęczenie psychiczne i fizyczne pozbywając się zbędnych napięć
* poprawisz funkcjonowanie układu krążenia i poprawisz trawienie
* spowolnisz starzenie się organizmu
* polepszysz jakość swojego ruchu

Nauka oddechu to powinien być Twój pierwszy trening!

Piotr Ciebiera
Trener Personalny Terapii Ruchowej