Jak zrobić masaż kręgosłupa?

[fizjo]

Na początku warto wspomnieć o tym, iż masaż kręgosłupa szyjnego należy do najtrudniejszych, ponieważ jest szczególnie wrażliwy na urazy oraz ból. Przede wszystkim ich przyczyną może być długie przesiadywanie przed telewizorem lub komputerem oraz spanie na zbyt wysokiej poduszce. Ponadto, na ból kręgosłupa szyjnego często skarżą się też młode osoby, których praca wymaga częstego pochylania głowy.

Na uwagę zasługuje fakt, że aby uniknąć dolegliwości związanych z bólem odcinka szyjnego, wystarczy przez komputerem zasiadać na wygodnym krześle z podłokietnikami. Oprócz tego, ekran powinien znajdować się przed naszymi oczami, abyśmy nie musieli cały czas skręcać szyi, co ją dodatkowo obciąża. Nie zapominamy także podczas jazdy samochodem o założeniu na oparcie fotela tzw. rogalika, który podtrzymuje głowę i umieszczeniu zagłówka na odpowiedniej wysokości. Jeżeli po przebudzeniu boli nas głowa, należy zmienić jak najszybciej poduszkę, najlepiej na ortopedyczną. Unikamy drzemania przed telewizorem na siedząco, gdyż wtedy głowa opada w dół, co skutkuje bólem kręgosłupa szyjnego. Kiedy czytamy, nie pochylamy się też bardzo nad książką, lecz dajemy ją, np. na podpórkę, aby nie nadwyrężać szyi.

Natomiast, gdy w dalszym ciągu odczuwamy ból odcinka szyjnego, warto wykonać relaksacyjny masaż. Oczywiście, szyję i kark możemy masować samodzielnie lub skorzystać z pomocy bliskiej osoby. Ale mówimy tu o delikatnym uciskaniu, podszczypywaniu, głaskaniu, które ma nas odprężyć, a nie o masażu wykonywanym metodą siłową. Otóż, ten rodzaj masażu powinien być przeprowadzony przez specjalistę. W tym wypadku siła ucisku musi być zdecydowanie większa niż siła mięśni podtrzymujących kręgosłup oraz siła grawitacji oddziałująca na kręgosłup, dlatego początkowego masaż siłowy może być bardzo bolesny. Oprócz tego, należy często przeprowadzać ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie szyi i karku. Przykładowo możemy tu zalecić wykonywanie okrężnych ruchów głowy oraz ruchów „tak – tak, nie – nie”.

A, więc masaż odcinaka szyjnego może przynieść ukojenie, kiedy dokucza nam ból, spowodowany m.in. zbyt długim przesiadywaniem przez telewizorem czy komputerem. Ponadto, relaksuje, odpręża, sprawia, że czujemy się doskonale i chętni do działania. Jednakże, aby masaż kręgosłupa przyniósł zamierzone efekty, musi być on wykonywany systematycznie, najlepiej dwa razy w tygodniu, a ćwiczenia ruchowe trzeba stosować nawet kila razy dziennie, za każdym razem, gdy odczuwamy ból.

Źródło: masażkręgosłupa.pl