10 prostych sposobów na zdrowy kręgosłup

[massagewarsaw]

Dbanie o kręgosłup ZANIM pojawią się problemy jest prostsze niż myślisz. Zapraszamy do lektury oraz odpowiedzi na pytanie: "Ile z tego ja robie???"

Podsuwamy zatem pomysły jak łatwo i przyjemnie zadbać o nasze plecy, aby służyły nam dłużej w lepszej kondycji:

1. Ćwicz regularnie - wiele badań potwierdziło, iż proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające nasze plecy, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz brzucha wpływa korzystnie na dysk i mięśnie poprawiając ich odżywienie, przyspieszając regenerację oraz utrzymując dyski, więzadła, torebki stawowe i mięśnie w lepszej, zdrowszej formie.

2. Zadbaj o zdrowy wypoczęty umysł - jest on równie ważny w walce z przewlekłym bólem jak każda inna terapia. Nie zapomnij o chwili relaksu, medytacji i wyciszeniu - to skuteczna broń!

3. Utrzymuj poprawną postawę podczas siedzenia - możesz skorzystać z dobrze dopasowanego krzesła lub wałka lędźwiowego. Nie zapomnij o przerwach co 30 min - zwyczajnie wstań, pochodź chwile i porozciągaj się.

4. Korzystaj z ciepłego prysznica - rozluźnia napięte mięśnie i relaksuje. Wzmaga krążenie krwi, dzięki czemu lepiej odżywia mięśnie.
Kąpiel w wannie z olejkiem eterycznym czy leczniczą solą daje dodatkowe korzyści.
(*zalecane TYLKO w przypadkach, gdy ból nie występuje. *stanowi profilaktykę kręgosłupa)

5. Spij na dobrze dobranym materacu i poduszce - blisko 1/3 każdego dnia spędzamy w łóżku, dlatego bardzo ważne jest to w jakiej pozycji śpimy. Właściwe podparcie dla kręgosłupa, z zachowaniem jego naturalnych krzywizn nie tylko zapewnia lepsze nawodnienie dysków, ale również podnosi komfort snu.

6. Pływaj regularnie - woda jest świetnym środowiskiem do ćwiczeń. Redukuje nasz ciężar (dzięki wyporowi) oraz zapewnia większy opór niż powietrze - dzięki czemu wzmacniamy nasze ciało, jednocześnie nie obciążając naszego kręgosłupa.
Ciepła woda poprawia krążenie i odżywienie mięśni, zimna z kolei redukuje stan zapalny stawów.

7. Odżywiaj się rozsądnie - odpowiednia dieta ma wpływ na lepsze funkcjonowanie naszego organizmu. Bogata w calcium zmniejszy ryzyko złamań, osteoporozy czy innych schorzeń w przyszłości. Nie zapominaj, że utrzymanie odpowiedniej wagi ciała redukuje nacisk na struktury kręgosłupa i chroni przed bólem.

8. Pozwól sobie na MASAŻ - poprawia krążenie krwi, regenerację mięśni, pomaga w leczeniu bezsenności i wyzwala endorfiny, dzięki czemu czujemy się lepiej, weselej, radośniej.

9. Rzuć palenie - najnowsze badania potwierdzają, iż ryzyko wystąpienia bólu pleców jest większe aż o 300% u palaczy niż u osób niepalących. Dodatkowo jedno badania stawia tezę, iż palenie sprzyja wystąpieniu choroby zwyrodnieniowej dysków, w związku z zniszczeniami jakie powoduje w obrębie naczyń krwionośnych zaopatrujących struktury kręgosłupa.

10. Używaj prawidłowej mechaniki do podnoszenia i schylania - zawsze utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, aktywuj mięśnie brzucha i uginaj nogi w biodrach i kolanach, nawet jeśli sięgasz po bardzo lekkie przedmioty.

Zadbaj o kręgosłup, zanim pojawią się problemy - to najprostszy i w długoterminowych rozrachunku najtańszy sposób uchronienia się przed bólem pleców.

Co Ty dziś zrobiłeś dla swojego kręgosłupa?:-)

z fbrehab.com